瑜伽
运动部位：位于大腿两侧内部，是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度★★★★★
改善对象：
·大腿内侧较多赘肉，肌肉松垮、线条不佳者。
·腰腹松软无力者。
·下腹部明显突出，有水桶腰的人。
分解步骤：
4.坐稳后，慢慢将手放开，往前延伸，手心朝手心。停留，保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位：脊椎起立肌分布在脊椎两侧，主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象：
·背部鲜少训练，赘肉较多者。
·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤：
6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5～10次。