瑜伽
运动部位:位于大腿两侧内部,是最容易堆积松软肥肉的部位。
难易度★★★★★
改善对象:
·大腿内侧较多赘肉,肌肉松垮、线条不佳者。
·腰腹松软无力者。
·下腹部明显突出,有水桶腰的人。
分解步骤:
4.坐稳后,慢慢将手放开,往前延伸,手心朝手心。停留,保持5到10次的呼吸。
飞翔式
运动部位:脊椎起立肌分布在脊椎两侧,主要功能为支撑脊椎。菱形肌是让肩胛骨可以达到内收的肌肉。
难易度★★★★☆
改善对象:
·背部鲜少训练,赘肉较多者。
·常觉得胸闷、容易气喘嘘嘘的人。
·觉得保持抬头挺胸的姿势很累的人。
分解步骤:
6.吸气身体扬起、吐气放松重复做5~10次。