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青海体彩十一选五开奖:瑜伽热身运动很重要

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  瑜伽运动与其他运动一样,在练习前都需要做热身运动。好的热身运动能起到辅助作用,对接下来的瑜伽练习有帮助作用。
  今天小编就为大家介绍一套简单又有用的瑜伽热身动作。
  瑜伽热身动作一是头部转动,呼气时低头,拉伸颈部肌肉,让下巴靠近前胸。吸气时,头从右边按顺时针转动,然后回到出发位置。再抬头调整呼吸。再吸气,头部向后仰,拉伸下颚肌肉,呼气时把头从左侧开始逆时针转。转动头部时,要懂得控制,特别是前、后、左、右点时要尽量拉伸,短暂停留。
  瑜伽热身练习二是身体转动,双腿分开站立,和肩宽,微曲膝盖,挺直后背,双手下垂,手腕不要使劲哦。吸气时甩动手臂,上身开始往左边转,再往右转,保持均匀呼吸。两脚站稳,脊柱为轴,动作保持韵律。瑜伽热身动作三是放松髋关节和骨盆。坐姿下让脚心相对,分开膝盖,双手放膝。呼气时用双手按压膝盖,按压时动作要保持节奏,而且要有意识告诉自己体内废气已经被丹田排干净。
  瑜伽热身动作四可以放松肩膀、腰、膝盖、脚腕。坐姿下尽量打开双腿,弓腿后双手从后面支撑起上身。呼气是双腿往右边倾。再吸气归位,呼气时两腿再往左边倾。臀部始终保持不动,左右两边轮流练习。很多朋友开始练习瑜伽会发现很多动作,做起来很难。原因其实是锻炼太少,只要多加练习就可以慢慢适应了。
  瑜伽练习,能让我们的身心都得到锻炼,身体与心灵都得到升华。好的瑜伽热身运动,能让我们的瑜伽练习效果更明显。所以大家在练习瑜伽前,请务必要热身运动哦。

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    本文关键词:瑜伽减肥 瑜伽热身运动 瑜伽运动前的热身练习

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