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青海省I1选五:随时随地都能做的瑜伽动作

青海省体彩中心 www.f64k.cn  来源: 我要去减肥网   作者: 许小八   

 

  今天青海省体彩中心小编为大家介绍几个能随时随地做的瑜伽动作,让大家随时随地都能拉伸练习,轻松燃脂减肥。

  一、办公室椅子篇
  1.扭转式
  浅坐在椅子上,右手置于左膝外侧,将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。.
  2.体内侧拉伸式
  单腿伸直,骨盆立起,身体慢慢往前倾。牵引股关节,上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。深呼吸,缓慢进行动作,除了塑形,还能减轻腰部劳累。
  3.三日月式
  两臂向上伸直,拉伸侧腹。然后向右侧倾倒,恢复后再向左侧倾倒?;指葱乩恢?,同时舒缓肩部紧张。胃部上方积累赘肉的mm可以多做这个练习。
  二、睡前篇
  1.前踏式
  单腿踏出,另一边腿往后伸直,保持静止。拓展股关节的鼠径部,调整骨盆,可以调整代谢?;涣硪槐咄韧馗炊?。
  2.门式
  单腿伸直,拉伸另一侧的侧腹。视线位置抬高,让身体不往前倾。刚开始动作时,可以看向正面。通过视线改变侧腹的拉伸方向。认真地拉伸,调整内脏,视线迷人腰线!左右都重复动作。
  3.简单V形式
  两腿伸直,横坐在地面上。将腿一把抬起,保持腿部伸直,与上半身形成一个V字形。如果没办法在短时间内完成的话,摆成如图所示的姿势也是可以的。尽量在最短的时间内完成动作。腰部伸直,利用腹肌来支撑,小腹赘肉定能消失无踪。
  4.背部拉伸式
  单腿伸直,另一只脚的脚底紧贴鼠径部。然后前倾骨盆,有意识地拉伸腰部到背部的位置。然后换另一边腿重复动作。
  5.扭转式
  躺下,如图单腿移动到另一侧,紧贴地面,扭转腰部。左右都要进行。这时,脸朝扭转的另一边转移,视线集中在手掌上。
  6.婴儿式
  抱膝,脸往膝盖方向靠近。若想适当加压,此时可以停止呼吸,对内脏有起到按摩的效果。
  7.桥式
  这是其中一个瑜伽的基本姿势。
  除了有提臀的效果,通过对喉结施压,刺激甲状腺,调整荷尔蒙分泌。
  三、宅家篇
  1.战士式
  前腿踏出,两手往上伸直,下颚抬起。该姿势可以锻炼下半身的稳定性。踏出的腿左右交替进行。肩胛骨周围的赘肉也能得到消除。
  2.三角式
  一边腿踏出,一边手握住脚踝,另一边手往上伸直。脸可以正面朝向,也可以朝向指尖。然后左右交替进行。该姿势可以锻炼侧腹和大腿内侧,调整骨盆。
  3.树式
  单腿抬起,脚底紧贴直立腿的大腿内侧。两手呈“八”字形伸直。加强骨盆和背骨的平衡力的同时,注意力也会有所提升。这个姿势建议早上进行,这样可以消灭胃上的赘肉哦。
  这几个瑜伽动作,简单易学,不受场地限制。大家随时想拉伸哪个部位就选择哪个动作,让大家分分钟都能轻松燃脂减肥。

    感谢阅读:随时随地都能做的瑜伽动作

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    本文关键词:瑜伽动作 拉伸瑜伽 燃脂瑜伽

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