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福彩3D开奖结果公告:4招床上运动轻松减肥_美体塑身

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  美国演员、记者、电视节目主持人玛利亚·曼努诺斯是全球首位个人采访美国总统奥巴马的记者,这位美貌与智慧 并重的希腊裔女星面对镜头始终能够保持良好的体态,其中一个原因是她2008年开始自己发明的“床上健身操”。

  美国艺人、记者、电视节目主持人玛利亚·曼努诺斯是全球首位自个采访美国总统奥巴马的记者,这位美貌与才智 偏重的希腊裔女星在其2011年出书的新书《给每个女孩的日子》中介绍了自个的这一共同健身运动,你只需每天在床上做做,即可有助于曼妙身段。

  动作一、腰腹瘦身运动

  身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前平衡??稍谟彝壬弦徽?毯子,添加压力。双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形??蹈纯甲颂?,放松。每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次??裳盗?臀部和大腿。

  动作二、小腰运动

  脸朝天仰卧,双膝曲折,两脚并拢,膀子坐落床沿上。将双手置于脑后。凭借腹部力气,渐渐做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可训练腰腹。

  动作三、獠牙式收腰动作

  用双膝和双手跪伏在床上,腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖曲折,脚底朝天,几秒后康复开始姿态。每组12次,做两组??裳盗吠尾亢脱?。

  动作四:大腿整理动作

  左侧卧于床铺上,双腿曲折,左臂支撑上半身,右手放在腹部前帮忙平衡,背部笔挺。尽量将右腿向上抬起到达最高后,再渐渐放下康复原状。每组12次,做两组?;槐?,相同做两组12次。

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    本文关键词:床上运动减肥法

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